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榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：“老师，可以给我一个训练计划吗？”可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你，因为健身计划不是适

有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组，每组12次动作

首先，要明白一点，凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步，是明白自己的训练目标，一般从体型体态上说，就是三类目标，增肌（要长块儿）、减脂（整体变

瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！一、锻炼前的准备：1、在家准备一块有5-6平米

健身如何增肌？4周训练计划，有效增肌！男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没

当今，随着人们工作和生活方式的改变，由于对脊柱健康的忽视而导致身体的疾病已成为普遍现象，并且日益向年轻化发展。其中，脊柱侧弯更是18岁以下青少年的“健康杀手”。广州医科大学附属第一医院康复科主任，第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家沈彤教授接受39健康网采访时指出，在我国5-15岁的青少年中，有3%-5%患有不同程度的脊柱侧弯。香港卫生署调查甚至发现，中小学生患脊柱侧弯的比率高达13.5%，每10名学生就会有一人患上脊柱侧弯。脊柱侧弯最佳治疗时间：确诊后马上治疗据沈彤教授介绍，正常人的脊柱从…

各位减肥的小伙伴，不知道大家还记得不正经减肥曾经出过一篇《什么!你减肥竟然不知道BMI》的文章，内容大致简述了BMI系数对于减肥的功能性。如此前的文章所说，BMI系数对于减肥的小伙伴来说有极大的参考价值。不过，不少小伙伴发现身边的运动员或健身爱好者身材正到爆炸，但BMI系数却突破天际让人很是不解。今天让我们聊聊减肥指数那些事。减肥不能只看BMI虽然BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，但本身存在一定的缺陷。BMI没有考虑人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例。从密度上看，骨骼比肌肉密…

要是问大家爱吃的水果，不知蓝莓能成为多少人的首选答案呢?作为“水果皇后”、“浆果之王”，蓝莓以其口感细腻、风味十足的特点俘虏了大批拥趸，更是凭其丰富的营养价值、健康效益受到追捧。作为人类五大健康食品之一，蓝莓的“绝对优势”不言而喻。哪怕是面对人类三大“健康杀手”之一的心脑血管疾病，蓝莓依然发挥出强大的保健效用。《英国邮报》一则报道指出，常吃蓝莓有助减低血压、改善血管功能!“超级”浆果蓝莓，极受心血管青睐!惯例先来看看报道，一项新研究印证了蓝莓的“保健实力”。来自伦敦国王学院的研究人员研究测试了4…

或充实、或忙碌的早间活动后，部分人会选择在中午午睡片刻，以获得更充沛的精力开展下午的活动。当然，不午睡“党派”也有着他们的正当理由。午间留给学生和当代社会人的时间实际上少之又少，加之有人并不习惯午睡，又或是不需要午睡也能维持精神状态，午睡自然没被列入他们的安排当中。午睡不午睡固然是个人的选择，而关于午睡的研究可不少。近来，英国《每日邮报》报道了一项关于午睡的研究。科学家们研究发现，每周午睡两次的人，他们心脏病发作或中风的风险有所降低。偶尔打盹，有益身心健康?研究这样说来自瑞士洛桑大学医院的研究小…

清晨，太阳从天边升起的那一刻照亮了世间万物，物体则通过发出或反射的光芒映入眼帘。得益于光线与双眼，我们拥有了目见事物的能力。人们通过光线看见物体，也制造出了林林总总的“发光”物体。电视、电脑、手机等电子产品将“世界”带到了眼前，也使得潜在的危机迫近了眼睛。近视率的飙升、青光眼等疾病的发病、失眠频发……种种现象都逼着人们直视一个问题：如何解决伤害眼部健康的“蓝光”?被屡屡“弹劾”的蓝光，真身为何?人们“批判”蓝光，也不是件新鲜事了。玩电子产品致病、致盲的新闻层出不穷，不少相关研究显示，智能手机、平…